Thực đơn giảm cân bằng trái cây là một phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng. Đặc biệt là sau dịp Tết, chúng ta nạp quá nhiều tinh bột, đường, đạm từ thịt và bánh kẹo. Vậy thì cùng xem giảm cân với trái cây và rau như thế nào nhé!
Rau và trái cây là thực phẩm quen thuộc có hương vị thơm ngon và nhiều vitamin. Thói quen ăn uống lành mạnh, hấp thụ nhiều nước giúp cơ thể trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất cao hơn đảm bảo lượng calo bị đốt cháy lớn hơn, giúp giảm cân.
Xem nhanh
Ngày 1: Trái cây
Bữa sáng: Một bát dưa hấu / kiwi / táo / lựu.
Bữa trưa: Một bát đu đủ hoặc thịt bò hầm.
Ăn nhẹ buổi tối: Một ly nước dừa.
Bữa tối: Một quả ổi / cam hoặc một bát quả mọng (dâu tây, nho).
Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Một bát dưa hấu / nho.
Tips cho bạn: Thực đơn giảm cân bằng trái cây nên tránh bất kỳ loại nước sốt kem, mật ong hoặc đường nào trong bát trái cây của bạn.
Thực đơn giảm cân bằng trái cây ngày 2: Các loại rau
Bữa sáng: Một hoặc hai củ khoai tây cỡ nhỏ / bát hạt ngô hoặc đậu xanh.
Bữa trưa: Một bát súp bắp cải lớn.
Bữa ăn nhẹ buổi tối: 2-3 quả cà chua bi đà lạt.
Bữa tối: Một chén bông cải xanh.
Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Một bát dưa leo / cà rốt.
Tips: Hạn chế tiêu thụ khoai tây hoặc bất kỳ loại rau chứa tinh bột nào khác như ngô hoặc đậu Hà Lan. Chỉ được ăn vào bữa sáng và với số lượng hạn chế (100-150 calo) vì nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày. Tránh ăn các loại rau chiên bằng dầu.
Ngày 3: Trái cây và rau
Bữa sáng: Một bát dưa hấu / hoặc táo hoặc khoảng nửa quả dứa.
Bữa trưa: Một bát súp bắp cải lớn.
Bữa ăn nhẹ buổi tối: 2-3 quả cà chua bi.
Bữa tối: Một chén bông cải xanh.
Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Một bát dưa leo hoặc cà rốt.
Ngày 4: Chuối và sữa
Bữa sáng: Hai quả chuối lớn với một ly sữa tách béo (750 ml).
Bữa trưa: Hai quả chuối lớn với một ly sữa tách kem.
Bữa ăn nhẹ buổi tối: Một bát súp bắp cải.
Bữa tối: Hai quả chuối lớn với một ly sữa tách kem.
Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không ăn gì cả.
Tips: Thực đơn giảm cân bằng trái cây có thể thay sữa thông thường bằng sữa đậu nành cũng rát ngon. Tránh thêm bất kỳ chất tạo ngọt, mật ong hoặc đường vào sữa. Không cho bột bắp vào súp.
Ngày 5: Thịt
Bữa sáng: Ba quả cà chua
Bữa trưa: 250g thịt tự chọn với một quả cà chua lớn
Ăn nhẹ buổi tối: Không ăn
Bữa tối: Một bát súp cà chua
Tips: Lựa chọn thịt có thể bao gồm thịt bò, thịt gà, trứng hoặc cá. Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng phô mai, đậu phụ và gạo lứt.
Thực đơn giảm cân bằng trái cây ngày 6: Thịt
Bữa sáng: Một bát bắp cải hoặc dưa chuột
Bữa trưa: 250 g thịt tùy chọn
Ăn nhẹ buổi tối: Không ăn
Bữa tối: Một bát súp bắp cải
Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không ăn
Ngày 7: Nước ép rau và trái cây
Bữa sáng: Một bát lớn dưa hấu
Bữa trưa: Gạo lứt, phô mai và một ly nước ép trái cây
Ăn nhẹ buổi tối: Không có gì
Bữa tối: Cơm gạo lứt với các loại rau trộn bạn chọn và một hoặc hai ly nước ép trái cây.
Chắc chắn bạn chưa xem:
Có một số món cần phải tuyệt đối tránh trong quá trình ăn kiêng theo Thực đơn giảm cân bằng trái cây này. Đối với người mới bắt đầu, việc tiêu thụ bất kỳ loại đồ uống nào khác ngoài nước, như là soda ăn kiêng, rượu hoặc bất kỳ đồ uống lạnh nào khác đều bị cấm trong khi thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng để giảm cân. Tất cả các loại đồ ăn vặt mà tất cả chúng ta thích ăn, bột mì trắng và tất cả các loại thực phẩm đóng gói cũng phải tránh.
Hy vọng với Thực đơn giảm cân bằng trái cây mà chúng tôi giới thiệu ở trên thì bạn đã có thể thực hiện tại nhà. Với chế độ ăn này sẽ giúp thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn với nước uống có ga, thay thế bằng các loại rau và nước lọc bình thường.
Bình luận
