Trong cuộc sống hiện nay, có rất nhiều người thường xuyên ngủ không đúng giờ và ngủ không đủ giấc. Đây là cách sinh hoạt không lành mạnh, vì thói quen này kéo dài sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Để hiểu rõ hơn tác hại của thiếu ngủ, bạn cùng nhau tham khảo bài viết sau dây. 

1. Nguyên nhân gây thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều lí do khác nhau, sau đây là số nguyên nhân có thể kể đến:

Môi trường làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ

Không gian xung quanh có tác động rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ rất khó chìm vào giấc ngủ khi ở trong một môi trường quá nhiều tiếng ồn, tiếng hò hét hoặc nhiệt độ trong phòng quá cao. Chính vì thế, để có được một giấc ngủ ngon không gian ngủ cần phải được thoáng mát và yên tĩnh.

Không gian ngủ không thoải mái ảnh hưởng đến giấc ngủ

Bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ

Một số bệnh lý gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như là: nghẹt mũi, đau họng, tiểu đêm hoặc đau dạ dày,… Khi ấy giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều, sẽ dễ tỉnh giấc lúc nửa đêm và khó ngủ lại được.

Sinh hoạt hằng ngày thiếu khoa học 

Đa số những người trẻ đều không chú trọng đến việc ngủ đúng giờ, cũng như là tác hại của thiếu ngủ đến với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Thay vào đó là thức khuya lướt điện thoại, xem phim hoặc xem truyện tranh,… lâu ngày những việc này sẽ làm bạn khó đi ngủ đúng giờ.

Tinh thần bị căng thẳng, áp lực

Đối với những người thường xuyên phải tăng ca, khối lượng công việc lớn hoặc phải suy nghĩ nhiều trước khi đi ngủ,… đều hay bị thiếu ngủ. Chính vì thế, tinh thần bạn cần phải giữ được sự thoải mái để giấc ngủ luôn đạt chất lượng. 

Thiếu ngủ do ảnh hưởng của tuổi tác

Bệnh thiếu ngủ thường xảy ra ở những người ở độ tuổi trên 66, vì lúc này sức khỏe bị giảm xúc và thường xuyên phải sử dụng thuốc kháng sinh. Vì vậy chất lượng của giấc ngủ bị ảnh hưởng rất lớn, khó có thể ngủ sâu giấc.

Tuổi tác cao ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

2. Những tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất

Thiếu ngủ có tác hại gì không? Theo nhiều đánh giá của chuyên gia bác sĩ, chỉ cần bạn không ngủ được 1 đêm cũng đủ làm ảnh hưởng đến thể chất của cơ thể ví dụ là:

• Làm tăng khả năng mắc bệnh tim mạch.
• Hậu quả của việc thiếu ngủ là đường huyết dễ bị rối loạn, nặng hơn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
• Đối với đàn ông, ngủ không đủ giấc  ảnh hưởng xấu đến tinh hoàn, đồng thời chức năng sinh lý cũng bị ảnh hưởng.
• Một đêm ngủ không đủ giấc, sẽ làm mất đến 65% khả năng trao đổi chất trong của cơ thể của các tế bào.
• Cạnh đó, thiếu ngủ không chỉ làm cho sức khỏe bạn suy giảm, mà còn là nguyên nhân hình thành các khối u trong cơ thể.

Mất ngủ thường xuyên thể chất bị giảm sút

3. Thiếu ngủ có tác hại gì đối với sức khỏe tinh thần?

Ngoài việc làm ảnh hưởng đến thể chất, thiếu ngủ còn tác động tiêu cực đến tinh thần rất nhiều. Sẽ làm bạn khó tập trung tiếp thu thêm kiến thức mới, dễ cảm thấy khó chịu và hay bị stress.

Vì lúc bạn ngủ được ngon giấc, não sẽ tiếp nhận thông tin từ vùng hải mã ( vị trí lưu trữ thông tin ngắn hạn ) truyền đến vỏ não ( vị trí giúp ghi nhớ lâu dài ). Việc này giúp não bộ ghi nhớ thông tin được dài lâu, đồng thời giải phóng không gian ở vùng hải mã để tạo không gian tiếp nạp thêm kiến thức mới.

Ngoài ra còn có nhiều nghiên cứu đã cho thấy, chỉ cần ngủ ít hơn 1 giờ đồng hồ sẽ làm giảm khả năng ghi nhớ của não bộ đến 45%. Do đó, nếu để có được một trí nhớ tốt, thì bạn cần phải đảm bảo ngủ được đủ giấc.

Khi bạn ngủ đủ giấc não bộ sẽ tiết ra một loại hormone giúp cho tinh thần bạn luôn cảm thấy dễ chịu. Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc, thì hậu quả của thiếu ngủ là dễ rơi vào trạng thái trầm cảm và cảm xúc hay buồn bã.

Xem thêm: Thiếu ngủ nên ăn gì và uống gì? Các thực phẩm cho người thiếu ngủ

4. Làm thế nào để ngủ đủ giấc?

Nếu bạn đang gặp khó khăn để có được một giấc ngủ ngon, thì hãy thử một số cách làm sau đây nhé:

• Tập thói quen đi ngủ đúng giờ.
• Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, thay thế ánh sáng xanh trong phòng ngủ bằng ánh sáng vàng nhẹ dịu tạo sự ấm áp.
• Không dùng quá nhiều thức uống có chứa cafein vào lúc chiều tối như: cafe. rượu,..
• Thường xuyên tập luyện thể thao, nâng cao thể chất của cơ thể.
• Giải tỏa căng thẳng bằng cách nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc yoga,..

Tập những bài thể dục nhẹ để cải thiện chứng mất ngủ

Qua bài viết trên, đã giúp chúng ta hiểu rõ hơn tác hại của thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, mà còn không tốt cho đời sống hằng ngày. Từ đó, mọi người hiểu thêm được tầm quan trọng của giấc ngủ và có cho mình một lối sống lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể thường xuyên massage để giúp máu huyết lưu thông nhanh chóng, cải thiện được các triệu chứng mất ngủ. Nếu bạn có nhiều hiểu biết trong việc massage, thì hãy để ghế massage giúp đỡ việc này cho gia đình bạn.

Bình luận