Kế hoạch giảm cân bằng bữa ăn sạch sẽ dễ dàng này bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và hạn chế các món đã qua chế biến để giúp bạn trở lại đúng với thói quen lành mạnh. Hãy cùng điểm qua thực đơn giảm cân an toàn nhé!
Nếu bạn cảm thấy dường như thói quen lành mạnh của mình đã đi chệch hướng, đơn giản này thực hiện một kế hoạch ăn uống sạch sẽ có thể giúp bạn quay trở lại thói quen ăn uống giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Hãy đến với phần tiếp theo để thực hiện theo thực đơn giảm cân an toàn nhất nhé!
Xem nhanh
Kế hoạch dựa theo thực đơn giảm cân an toàn
Chế độ thực đơn ăn kiêng cung cấp một số mức calo. Dưới đây là một kế hoạch bữa ăn hàng ngày điển hình ở mức 1.200 calo một ngày:
- Bữa sáng: 1/2 cốc bột yến mạch nấu chín với 1 cốc sữa và 2 thìa nho khô, 1/4 cốc xoài, đồ uống không chứa calo
- Bữa trưa: Quinoa và bánh khoai lang, salad trộn với nước sốt không chứa chất béo, đồ uống không chứa calo
- Bữa tối: 1 bánh pizza pita, 3/4 cốc trái cây hỗn hợp, đồ uống không chứa calo
- Ăn nhẹ: 1 chén ớt chuông cắt lát và 2 muỗng canh hummus
Bạn có thể ăn đồ ngọt miễn là bạn giới hạn chúng ở mức 75 calo mỗi ngày. Để thực tế, hãy nghĩ đến lượng calo đồ ngọt của bạn trong suốt một tuần. Ăn sữa chua đông lạnh ít béo hoặc sô cô la đen vào thứ hai, sau đó nhịn ăn thêm đồ ngọt trong vài ngày.
Ăn thực phẩm lành mạnh và khẩu phần
Tập trung vào lượng lớn các loại thực phẩm lành mạnh có chứa một lượng nhỏ calo hơn trong một lượng lớn thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau.
Nguyên tắc này liên quan đến việc ăn các loại thực phẩm ít năng lượng và có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cảm thấy no với ít calo hơn. Các lựa chọn lành mạnh trong mỗi nhóm thực phẩm khác với số lượng vừa phải tạo nên phần còn lại của kim tự tháp bao gồm carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein nạc như các loại đậu, cá và sữa ít béo và chất béo không bão hòa có lợi cho tim. Chế độ ăn kiêng không yêu cầu bạn loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào.
Tăng hoạt động thể chất
Các hoạt động thể chất và tập thể dục nhiều hơn trong ngày của bạn – cũng như tìm ra một kế hoạch phù hợp với bạn. Chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và thậm chí tập thể dục nhiều hơn để có thêm lợi ích cho sức khỏe và giảm cân. Chế độ ăn uống cũng nhấn mạnh việc di chuyển nhiều hơn trong ngày, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Nếu bạn không hoạt động hoặc bạn có một tình trạng sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất mới. Hầu hết mọi người có thể bắt đầu với các phiên hoạt động kéo dài năm hoặc 10 phút và tăng dần thời gian.
Chắc chắn bạn chưa xem:
Những lợi ích sức khỏe khi áp dụng thực đơn giảm cân an toàn
Nói chung, giảm cân bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng chẳng hạn như áp dụng thực đơn giảm cân an toàn có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao và chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn đã có bất kỳ tình trạng nào trong số này, chúng có thể được cải thiện đáng kể nếu bạn giảm cân, bất kể chế độ ăn kiêng bạn đang tuân theo.
Ngoài ra, thói quen lành mạnh và các loại thực phẩm được khuyến nghị bao gồm nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, cá và chất béo lành mạnh có thể làm giảm thêm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe của bạn. Chế độ ăn kiêng theo thực đơn giảm cân an toàn có ý nghĩa tích cực, thiết thực, bền vững và thú vị, để bạn có thể tận hưởng cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn về lâu dài.
Bài viết trên chúng tôi đã cung cấp một thực đơn giảm cân an toàn và các lợi ích khi áp dụng nó. Nếu bạn muốn giảm cân thì không nên quá khắc nghiệt với bản thân, hãy ăn uống bình thường nhưng cách lựa chọn đồ ăn mới là chìa khóa quan trọng nhất.
Bình luận
