Với thao tác thực hiện khác cơ bản và phù hợp với nhiều đối tượng, lắc vòng được rất nhiều người ưa chuộng. Bạn có thể thực hiện lắc vòng vào bất kỳ thời gian rảnh trong ngày. Tuy nhiên, lắc vòng buổi tối có tốt không? Đâu là cách lắc vòng giảm mỡ hiệu quả.

Lắc vòng buổi tối là thời điểm bạn có thời gian thoải mái hơn so với buổi sáng bận rộn và không kịp giờ làm. Việc chọn thời điểm lắc vòng cũng ảnh hưởng đến chất lượng và kết tập luyện. Vì vậy hãy chọn thời gian lý tưởng kết hợp với cách lắc vòng đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Lắc vòng buổi tối có tốt không?

Bài tập lắc vòng được đánh giá rất cao trong việc giảm cân cũng như giảm mỡ bụng và giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn. Buổi sáng hoặc buổi chiều tà là hai thời điểm mà mọi người thường chọn để lắc vòng vì cho rằng đây là thời điểm tốt nhất để tập thể dục giảm cân. Tuy vậy, nếu không thể sắp xếp tập luyện những thời gian này thì bạn hoàn toàn có thể lắc vòng buổi tối.

Lắc vòng giúp các nhóm cơ bắp săn chắc hơn, khung xương chậu được khỏe khoắn và dẻo dai hơn. Đặc biệt, hoạt động lắc vòng buổi tối còn giúp đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao lượng calo từ 300-600 calo trong một buổi tập. Bạn chỉ cần dành khoảng 10-20 phút để lắc vòng trước khi đi ngủ sẽ giúp đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.

Ngoài ra, bạn nên lắc vòng khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào hôm sau. Hơn nữa, lắc vòng buổi tối còn giúp khắc phục tình trạng đau lưng, máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngăn ngừa đau mỏi xương khớp.

Hướng dẫn cách lắc vòng buổi tối giảm cân đạt hiệu quả tối đa

Lắc vòng đúng chuẩn là để vòng không bị rơi xuống đất cùng với các động tác thực hiện phải nhịp nhàng và nhịp thở đều. Chiếc vòng lắc phải luôn chuyển động quanh thân người, đặc biệt là ở phần eo bụng. Bạn thực hiện cách lắc vòng giảm cân như sau:

• Trước tiên, bạn đứng dang rộng 2 chân bằng vai, giữ cho đôi chân được thăng bằng và có cảm giác thoải mái nhất. Sau đó, cho vòng lắc vào người với 2 tay cầm vòng đặt tại vị trí 2 bên cạnh sườn, sao cho vòng chạm vào nửa phần eo.
• Dùng lực ở 2 tay đẩy vòng lắc sang một bên, sao cho vòng chuyển động thành một vòng xoay tròn quanh eo. Chỉ sử dụng eo và hông để lắc chiếc vòng xoay đều, hạn chế lắc cả thân người.
• Tiếp tục thực hiện động tác lắc vòng này đều đặn để giữ vòng được lắc trong thời gian lâu nhất có thể.
• Thực hiện bài tập lắc vòng buổi tối với thời gian 20 phút để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?

Lắc vòng trong bao lâu thì giảm mỡ bụng hẳn là mối bận tâm của nhiều chị em. Theo đánh giá của các chuyên gia, tùy thuộc vào cơ địa cũng như chế độ tập luyện của mỗi người mà hiệu quả lắc vòng mang lại nhanh hay chậm.

Các bạn nên thực hiện lắc vòng đều đặn mỗi tuần từ 3 – 5 lần và mỗi lần lắc vòng không quá 20 phút. Duy trì tập luyện thường xuyêncùng chế độ ăn uống khoa học, sau khoảng 3 – 7 tuần sẽ cảm nhận được sự thay đổi vòng eo của mình.

Những lưu ý cần biết khi tập lắc vòng buổi tối giảm cân

• Lựa chọn loại vòng lắc có kích thước phù hợp với chiều cao cũng như cân nặng của bạn. Chọn vòng lắc quá to hoặc quá nhỏ sẽ gây chấn thương khi tập luyện.
• Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng. Vì chuyển động lắc vòng sẽ khiến bạn đau bụng hơn và mệt mỏi.
• Khi lắc vòng giảm cân, bạn nên mặc trang phục gọn gàng, đồng thời độ co giãn và khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
• Bên cạnh việc lắc vòng đều đặn, các bạn nên kết hợp thêm bài tập đi bộ giảm cân, nhảy Aerobic… Chế độ ăn uống hợp lý bằng việc nạp nhiều rau xanh, chất xơ cũng như hạn chế ăn nhiều tinh bột, các chất đường và đồ ăn dầu mỡ…

Chắc chắn bạn chưa xem:

1. máy chạy bộ elips
2. ghế massage elips
3. elipsport
4. máy chạy bộ
5. máy chạy bộ
6. máy chạy bộ

Với những kiến thức bổ ích về lắc vòng buổi tối trên đây sẽ giúp bạn sớm sở hữu được vòng eo thon gọn.

Bình luận