Bổ sung vitamin C trong thời kỳ mang thai có cải thiện kết quả cho bà mẹ và trẻ sơ sinh không và nó có tác dụng phụ nào không? Mời các bạn cùng tham khảo nhé!
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng trong thai kỳ sẽ giúp bạn nhận được hầu hết các vitamin và khoáng chất cần thiết. Việc hấp thụ ít vitamin C có thể dẫn đến các biến chứng trong thai kỳ như huyết áp cao với sưng tay, chân và mặt (tiền sản giật), thiếu máu và sinh con nhỏ.
Vitamin C rất quan trọng đối với cơ thể con người vì nó giúp xây dựng hệ thống miễn dịch và các mô liên kết. Phụ nữ mang thai đã có nguy cơ mắc bệnh vì các bộ phận của hệ thống miễn dịch của họ bị ức chế bởi các hormone và cần collagen cho sự phát triển của em bé. Vitamin C sau đó được coi như một món quà tiết kiệm có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của phụ nữ mang thai.
Xem nhanh
Tại sao trong thời kỳ mang thai vitamin C lại quan trọng?
Mang thai mang đến nhiều thay đổi trong cơ thể người phụ nữ và để đối phó với những thay đổi này và cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi đang phát triển, bạn cần đảm bảo rằng em bé của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng. Bạn phải tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất khác nhau để cung cấp chất dinh dưỡng phù hợp cho em bé của bạn. Vitamin C có thể được chứng minh là rất có lợi trong thai kỳ. Còn được gọi là vitamin ascorbic, loại vitamin tan trong nước này không được cơ thể sản xuất và cần được tiêu thụ với một lượng nhất định. Nó có sẵn rất nhiều trong tự nhiên đối với chúng ta trong nhiều loại rau và trái cây họ cam quýt.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin C cho bà bầu
1. Rau:
Cà chua , hạt tiêu (đỏ, vàng và xanh), bắp cải , cải xoăn, bông cải xanh , khoai lang , súp lơ là một số loại rau giàu Vitamin C.
2. Trái cây:
Trái cây giàu vitamin C bao gồm cam , chanh và quýt. Quả mọng, táo , nho , mơ , hồng, đào , dâu tây và xoài cũng có hàm lượng vitamin C tốt. Chúng có thể được tiêu thụ trực tiếp hoặc uống dưới dạng nước ép.
3. Nguồn Động vật:
Thịt, cá và sữa có đủ hàm lượng axit ascorbic. Gan / tim cừu (11-12mg / 100g), bê (11mg / 100g), sữa mẹ (4mg / 100g) và sữa bò (2mg / 100g).
4. Briar (Bụi gai):
Thường được pha và có thể uống như trà, đây là một nguồn cung cấp Vitamin C.
5. Lá xanh:
Mùi tây là một nguồn cung cấp Vitamin C tuyệt vời.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin C với số lượng
| Món ăn | Kích thước phục vụ | Vitamin C (mg) |
| Rau củ và trái cây | ||
| Rau | ||
| Ớt (đỏ, vàng) sống | 125 mL (½ cốc) | 101-144 |
| Ớt (đỏ, xanh), nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 121-132 |
| Ớt, xanh, sống | 125 mL (½ cốc) | 63 |
| Bông cải xanh nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 54 |
| Bắp cải, đỏ, sống | 250 mL (1 cốc) | 42 |
| Cải Brussels, nấu chín | 125 mL (4 mầm) | 38-52 |
| Su hào nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 47 |
| Bông cải xanh, sống | 125 mL (½ cốc) | 42 |
| Đậu tuyết nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 41 |
| Bắp cải nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 30 |
| Súp lơ, sống hoặc nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 27-29 |
| Cải xoăn, nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 28 |
| Rapini, nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 24 |
| Khoai tây, bỏ vỏ, nấu chín | Một phương tiện | 14-31 |
| Bok Choy, nấu chín | 125 mL (1/2 cốc) | 23 |
| Khoai lang, bỏ vỏ, nấu chín | Một phương tiện | 22 |
| Măng tây, đông lạnh, nấu chín | sáu ngọn giáo | 22 |
| Balsam-lê / mướp đắng | 125 mL (½ cốc) | 22 |
| Củ cải xanh, nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 21 |
| Đậu tuyết, nguyên | 125 mL (½ cốc) | 20 |
| Collards, nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 18 |
| Cà chua, sống | một phương tiện | 14 |
| Sốt cà chua, đóng hộp | 125 mL (½ cốc) | 8-9 |
| Cà chua, đóng hộp, hầm | 125 mL (½ cốc) | 11-12 |
| Trái cây | ||
| Trái ổi | 1 quả | 206 |
| Đu đủ | ½ quả | 94 |
| Trái kiwi | 1 lớn | 84 |
| trái cam | một phương tiện | 59-83 |
| Vải thiều | 10 quả | 69 |
| Dâu tây | 125 mL (½ cốc) | 52 |
| Trái dứa | 125 mL (½ cốc) | 42-49 |
| Bưởi, hồng hoặc đỏ | ½ quả | 38-47 |
| Clementine | một quả | 36 |
| Dưa lưới | 125 mL (½ cốc) | 31 |
| Trái xoài | ½ quả | 38 |
| Quả bơ, Florida | ½ quả | 26 |
| Mãng cầu xiêm | 125 mL (½ cốc) | 25 |
| Quýt hoặc quýt | một phương tiện | 24 |
| Quả hồng | 125 mL (½ cốc) | 17 |
| Quả mọng (quả mâm xôi, quả việt quất, quả mâm xôi) | 125 mL (½ cốc) | 14-17 |
| Nước ép | ||
| Nước trái cây (cam, bưởi, táo, dứa, nho), bổ sung thêm vitamin C | 125 mL (½ cốc) | 23 â € “66 |
| Cocktail trái cây và rau | 125 mL (½ cốc) | 35 â € “73 |
| Mật ổi | 125 mL (½ cốc) | 26 |
| Sản phẩm ngũ cốc | Chứa rất ít chất dinh dưỡng này. | |
| Sữa và các chất thay thế | Chứa rất ít chất dinh dưỡng này. | |
| Thịt và các món thay thế | Chứa rất ít chất dinh dưỡng này. | |
Có thai uống vitamin C được không?
Có thai uống vitamin C được. Vì vitamin C không chỉ giúp hấp thụ sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt mà còn là một chất chống oxy hóa quan trọng cho não và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Nó rất quan trọng cho sự tổng hợp collagen, cần thiết để chữa lành vết thương. Vitamin C cũng thúc đẩy nướu và răng khỏe mạnh.
Nguy cơ thiếu vitamin C trong thai kỳ
Một số nghiên cứu cho thấy thiếu Vitamin C có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ. Vì vậy, điều quan trọng là đảm bảo bạn nhận được đủ lượng Vitamin C, đặc biệt là khi thai kỳ tiến triển. Thiếu Vitamin C trầm trọng dẫn đến tình trạng bệnh còi xương mà bạn có thể đã từng đọc ở trường. Tuy nhiên, điều này rất hiếm ngày nay và chỉ xảy ra trong các cộng đồng nơi mọi người không ăn trái cây tươi và rau quả.
Phụ cấp chế độ ăn uống được đề xuất (RDA)
Nhu cầu vitamin C trong chế độ ăn uống khi mang thai là khoảng 60 mg mỗi ngày.
Nguồn vitamin C
Ngoài các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh ngọt và chanh, trái cây như ổi, quả lý gai và dâu tây rất giàu Vitamin C. Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp Vitamin C tốt nhất.
Nguồn: http://Liquid-Liquid.info
Bình luận
