Bài tập thể dục trị đau khớp gối nhẹ nhàng mà hiệu quả

66

Tập luyện nhẹ nhàng luôn được khuyến khích trong trường hợp bệnh nhân mắc các bệnh liên quan đến xương khớp bao gồm thoái hóa khớp gối miễn là bạn thực hiện đúng phương pháp. Tham khảo các bài tập thể dục trị đau khớp gối tại đây!

Nhiều người thường thắc mắc liệu tập yoga có làm tăng cơn đau thoái hóa khớp hay không? Hay bị thoái hóa khớp có nên tập yoga? Về cơ bản tập luyện yoga không gây đau đớn như mọi người vẫn nghĩ.

Lợi ích bài tập thể dục trị đau khớp gối

Sự chuyển động và căng cơ mà yoga có thể mang lại cực kì hữu ích và đôi khi có thể làm giảm bớt một số cơn đau thắt lưng liên quan đến thoái hóa khớp. Tất nhiên, bệnh nhân cần phải luyện tập một cách đều đặn và tập trung lắng nghe cơ thể của chính mình. Nếu một tư thế tập luyện gây đau đớn cho bạn, đừng ngần ngại gạt bỏ nó sang một bên.

Việc hít thở sâu của yoga cũng mang lại nhiều lợi ích. Yoga mang lại sự kéo giãn nhẹ nhàng và linh hoạt cho xương khớp, đồng thời quá trình tập luyện đòi hỏi kết hợp thở đúng cách có thể cải thiện sự giãn nở của ngực.

Trước khi bắt tay vào tập luyện yoga, bạn nên tìm đến bác sĩ để nhận được lời khuyên và chỉ định một số bài tập phù hợp. Quan trọng nhất là bạn phải luôn lắng nghe cơ thể của mình. Một số người mới khi tập yoga nên sử dụng một số dụng cụ hỗ trợ nếu cần thiết.

Học các bài tập thể dục trị đau khớp gối cùng một giáo viên yoga hay huấn luyện viên là một ý tưởng thông minh để giúp bạn điều chỉnh các tư thế yoga hoặc asana phù hợp nhất theo đúng nhu cầu của bạn.

Tư thế đứa trẻ vui nhộn (Ananda Balasana)

Bài tập thể dục trị đau khớp gối

Dưới đây là một số bài tập yoga chữa khớp gối được các chuyên gia khuyến nghị bởi nó cực kì có lợi cho cột sống của bạn.

Tư thế chào mặt trời

Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới bởi động tác này có thể giúp bạn thiền định, tĩnh tâm để kết nối với chuyển động của hơi thở.

  • Để bắt đầu bài tập này, bạn bắt đầu với tư thế đứng với cả hai bàn chân chạm nhau. Sau đó đưa hai bàn tay của bạn lại với nhau, chắp tay trước ngực.
  • Đưa tay lên cao vòng qua cổ và ngửa người ra sau theo khả năng của bản thân.
  • Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
  • Bước một chân và phía trước, hạ đầu gối vuông góc và hai tay chống thẳng xuống đất.
  • Đưa hai chân về phái sau, thẳng căng người.
  • Gập khuỷu tay và hạ từ từ cơ thể xuống, trán mũi và ngực chạm thảm.
  • Hạ toàn bộ phần chân và hông xuống thảm, tay chống trong lúc đó người rướn cao.
  • Đưa hông lên cao và gập người theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
  • Sau đó bạn lặp lại theo động tác 4, 3, 2, 1 theo thứ tự và kết thúc bài tập.

Tư thế chào mặt trời

Tư thế đứa trẻ vui nhộn (Ananda Balasana)

Đây là một tư thế nhẹ nhàng và dễ dàng để kéo căng phần lưng dưới

  • Quỳ trên sàn, hai bàn chân chạm nhau, gót chân mở sang hai bên tạo thành hình chữ V.
  • Giữ đầu gối sang ngang và ngồi trên gót chân.
  • Hạ thân người về phía trước sao cho trán chạm sàn, bụng giữa chạm hai đùi, thẳng cột sống.
  • Lòng bàn tay duỗi thẳng và hướng xuống sàn thẳng hàng với đầu gối.
  • Để kết thúc, nâng người lên từ từ và thở đều.

Tư thế con bò

  • Đi bằng bốn chân với hai bàn tay rộng bằng vai
  • Cổ tay đặt ngay dưới vai và các ngón tay dang rộng.
  • Đầu gối của bạn phải rộng bằng hông và nằm ngay dưới hông.
  • Bây giờ hãy đưa ngực của bạn về phía trước, hướng lên trên trần nhà
  • Bả vai của bạn ép xuống về phía thắt lưng của bạn
  • Hướng xương chậu lên và ra sau để mông của bạn vươn lên.

Tư thế nghiêng vùng chậu (Pelvic tilt or angry cat)

Động tác này có tác dụng kéo giãn cột sống đồng thời cải thiện tính linh hoạt của cơ thể của bạn.

  • Đứng thẳng và khuỵu gối ở tư thế bò, hai tay dang rộng bằng vai, hai đầu gối dang rộng;
  • Hướng mông xuống dưới và uốn cong lưng khi hít vào;
  • Trở lại vị trí bình thường khi bạn thở ra.
  • Lặp lại vài lần tùy theo sức của bạn rồi kết thúc bài tập là được.

Tư thế con mèo tức giận

Hi vọng với các bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối trên đây, bạn đã biết làm thế nào để cải thiện tình trạng bệnh của bạn thân. Đừng quên tham khảo hàng loạt các động tác yoga, các bài tập thể dục trị đau khớp gối khác của chúng tôi. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và luôn may mắn.

Bình luận